No mundo da saúde e bem-estar, os suplementos alimentares são frequentemente cercados por um mar de informações conflitantes. Algumas pessoas acreditam cegamente nos benefícios mencionados, enquanto outras estão convencidas de que todos são inúteis ou até prejudiciais. Neste post, vamos desvendar alguns dos mitos e verdades mais comuns que cercam o tema.
Mitos
1. Substituem uma dieta equilibrada
Os suplementos são projetados para complementar a dieta, não para substituir os nutrientes que você recebe diretamente dos alimentos. Eles são úteis em casos onde as necessidades nutricionais não estão sendo satisfeitas apenas pela alimentação e é por isso que só se deve suplementar com o apoio de um profissional.¹2. Engordam
Os suplementos em si não causam ganho de peso, o aumento de peso está geralmente relacionado ao balanço calórico total. Alguns suplementos podem ser calóricos, mas são usados especificamente para suportar ganho de massa muscular ou recuperação. ²3. Com o tempo, perdem o efeito
A eficácia de um suplemento não diminui com o uso contínuo, mas a necessidade de suplementação pode mudar com as alterações nas suas condições de saúde, dieta, ou idade. ³4. São apenas para atletas
Embora atletas possam se beneficiar significativamente de suplementos para melhorar o desempenho e a recuperação, muitos suplementos são eficazes e recomendados para o público em geral, especialmente aqueles que enfrentam deficiências nutricionais. ⁴Verdades
1. São aliados da nutrição, não substitutos
Os suplementos podem fornecer nutrientes essenciais em quantidades que às vezes são impraticáveis de se obter apenas através da dieta, especialmente em casos de deficiências específicas. ⁵2. São importantes para a imunidade
Certos suplementos, principalmente os que contém vitaminas específicas, têm papéis comprovados no suporte ao sistema imunológico. ⁶3. Em excesso e sem orientação podem causar danos à saúde
A suplementação excessiva pode levar a toxicidade ou interações medicamentosas. Por isso afirmamos mais uma vez, que é vital que a suplementação seja feita sob orientação de um profissional de saúde. ⁷4. Precisam ser consumidos na hora e forma certas
A eficácia de muitos suplementos depende de como e quando são consumidos, como por exemplo, os que precisam ser tomados com alimentos para melhor absorção ou aqueles que são melhor absorvidos em jejum. ⁸ Curtiu as informações? A Inzyme reforça que antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é crucial consultar um médico ou nutricionista para entender suas necessidades individuais. A suplementação pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde quando usada corretamente. Referências:- “Nutrient Supplements: A Brief Review”, Nutrition in Clinical Practice, 2017.
- Pietrobelli A, Rodriguez G, et al. (2002). Nutrition and physical activity in child care: results from an environmental intervention. American Journal of Public Health, 92(5), 834–840. doi: 10.2105/ajph.92.5.834
- Gropper SS, Smith JL, Groff JL. (2009). Advanced Nutrition and Human Metabolism. Belmont, CA: Wadsworth Cengage Learning.
- Wardenaar FC, Ceelen IJ, Van Dijk JW, et al. (2015). Nutritional supplements in sports and exercise. J Sports Sci, 33(17), 1749-1758. DOI: 10.1080/02640414.2014.990467.
- Bailey RL, West Jr KP, Black RE. (2015). The epidemiology of global micronutrient deficiencies. Ann Nutr Metab, 66 Suppl 2, 22-33. DOI: 10.1159/000371618.
- Gombart AF, Pierre A, Maggini S. (2020). A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients, 12(1), 236. DOI: 10.3390/nu12010236.
- “Health risks of nutritional supplements”, Journal of Medical Toxicology, 2015.
- “Timing Your Vitamins”, Harvard Medical School, 2019.